SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Bieganie itd

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiec zaczolem sobie ukladac trening i juz biegam przez pare dni. Mam pytanie. Co ile dni sobie zrobic przerwę zeby moje miesnie sie zregenerowaly po bieganiu. I czy ten http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html trening jest też dobry na redukcje?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-01-14 23:03:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 168 cm wzrostu. Rozkład makroskładników 172g b , 30g ww, 160g tł, 2246 kcal. Przy tej diecie chce ćwiczyć 4 razy w tyg (split) + chciałbym dodać jakieś cardio np po 20 min / trening (chód na bieżni) Trening pobrałem ze strony: http://****************/trening/trening-na-rzezbe/6049-trening-silowo-aerobowy-na-spalanie-tkanki-tluszczowej.html [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2016-05-01 13:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 113 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości cykle cypio 6 miesięcy, pół roku przerwy i od nowego roku 9 miechów na cypio od dawki 0.6ml (1ml=250mg) aż aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4281 Data: 2022-09-27 02:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w redukcji 20-25 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-11-06 00:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni Owarte Atmosfera fitness & wellness Łódź 21-22 maja 2011 Salsa, treningi obwodowe na siłowni, Sexy Dance, Indoor Cyclig, porady dietetyka, konsultacje wizażystki. Dla Naszych Klubowiczów, a także dla nowych klientów przygotowaliśmy maraton zajęć fitness zarówno w sobotę, jak i w niedzielę. ... Harmonogram Maratonu: SOBOTA 14.00 - 15.00 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2011-05-19 19:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong + FBW jak pogodzić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale mam zapał na więcej. Dużo czytałem o skuteczności planu Armstronga na zwiększenie ilości powtórzeń. Ale nie wiem jak go połączyć z moim FBW gdyż plan armstronga zakłada trening na drążku 5x w tygodniu. Potrzebuję rozwiązania tego problemu. Czy jest ktoś kto może mi coś doradzić w tej kwestii. Osobiście wpadłem na pomysł żeby odstawić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-05-06 18:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-11-12 23:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam zamiar zacząć...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Odrazu napisze, że ten dział wydał mi się najstosowniejszy choć pisze też o kilku innych sprawach. Otóż chciałbym zacząc jakiś trening redukcyjny, bo troche mi się uzbierało sadła przez te 17 lat ;] Ostatnio wmiare się wyrobiłem bo wyglądałem już gorzej, ale chodzi mi o to żeby przez okres wakacji spalić jak najwięcej... Oczywiście nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2008-06-02 15:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-03-05 12:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak szybko wyrobić kondycję?

    Temat
    Trening w domu

    [...] za słabe ręce), a biegając po 30 sek mam już 85% maxHR. Natomiast jeśli chodzi o brzuszki to ledwie jeden zrobiłam pierwszego dnia :) Moje pytanie do Was... Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :) Wiem, że za dużo chcę jak na ten [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14016 Data: 2011-04-03 08:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZTLUSZCZOWA MASA W PRAKTYCE dopinam ostatni guzik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2009-08-10 14:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ! Od około pół roku korzystam z treningu fbw i chciałem żebyście go ocenili ewentualnie coś doradzili.. Mam nadwagę, jak widać w ankiecie, chociaż i tak już sporo tłuszczu spaliłem dzięki siłce i kardio.. Na tą chwilę chce się skupić na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i poprawieniu chociaż trochę mięśni.. Czy trening fbw jest do tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2015-12-29 03:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - wegetarianka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej : 25% - na podstawie ankiety sfd Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW - na podstawie treningów dziewczyn z BAD ASS SQUAD - screen poniżej Odżywianie : zrzuty poniżej (od stycznia schudłam 4 kg ale co najmniej 5 kg przede mną) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2016-09-04 20:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym zeby mi ktos poprawil plan treningowy, gdyz mam ustalony na 4 dni, a chodze 3 dni w tygodniu na silownie. Ewentualnie prosze jakies rady. Wiek: 17,5 wzrost 175 cm Waga: 59 Kg trening na mase Stazna silowni: 2 miech 1 Dzien KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12 rozpietki 3*12 wyciskanie hantli 12,10,10,8 butterfly [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2009-01-22 08:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietaa na masę :)

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2010-12-18 15:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dodać, coś usunąć-FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność. Trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja FBW. Trenuje 2-3 dni w tyg. Zazwyczaj 3. Cały trening zajmuje mi ok 90min. i lecimy A Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy Przysiad x5 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-10-22 11:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl deka+Enan

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 104 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Jest! BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 8.TRENING: Poniedziałek:klata biceps , Wtorek:plecy tricepsy przedranie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2007-11-06 19:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2010-05-04 20:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytanka na temat diety..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu: Carbo nox - 50g (1 porcja) 10 minut przerwy Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż - 50g 21:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:30 Twarog chudy 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-01-02 23:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2019-07-01 20:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)